Acrophobia एक तरह की मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को ऊंचाई पर जाने से डर लगता है। ऐसे व्यक्ति को ऊंचाई पर जाते ही डर लगने लगता है और उसकी धड़कनें बढ़ जाती हैं। आइए जानते हैं एक्रोफोबिया के लक्षण और इससे बचने के उपाय।पहाड़ पर चढ़ना या ऊंचाई से नीचे देखना ज्यादातर लोगों के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन ऊंचाई का यह डर लोगों में भयानक डर पैदा कर सकता है।

 इस डर को एक्रोफोबिया के नाम से जाना जाता है। दरअसल, यह एक मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति के अंदर गहरा डर समा जाता है और जब भी वह किसी ऊंची जगह पर जाता है, तो उसे चक्कर आने लगते हैं, शरीर कांपने लगता है और उसे घबराहट होने लगती है। कई लोगों को ऊंचाई पर जाने से पैनिक अटैक भी आते हैं।

कई लोगों को एक्रोफोबिया होता है। जर्नल ऑफ एंग्जाइटी डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह आनुवंशिक कारणों से भी होता है। वहीं, जिन लोगों को एंग्जाइटी की समस्या होती है, उनमें एक्रोफोबिया के लक्षण भी होते हैं। ऊंचाई से जुड़े दर्दनाक अनुभवों जैसे गिरना, दुर्घटना होना या किसी और को ऊंचाई से जुड़ी दर्दनाक घटना का अनुभव करते देखना भी एक्रोफोबिया का कारण हो सकता है।

एक्रोफोबिया के लक्षण

1. एक्रोफोबिया में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लक्षण शामिल हैं। एक्रोफोबिया के शारीरिक लक्षणों में चक्कर आना या हल्का सिरदर्द, पसीना आना, तेज़ दिल की धड़कन, कांपना, मतली या पेट में तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई, मुंह सूखना और बेहोशी या कमज़ोरी महसूस होना शामिल हैं।

2. एक्रोफोबिया के मानसिक लक्षणों में ऊंचाई पर जाने या ऊंचाई के बारे में सोचने पर डर या घबराहट, चिड़चिड़ापन या बेचैनी, अकेलेपन की भावना और अति सतर्कता शामिल हैं।

एक्रोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

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1. एक्रोफोबिया की प्रकृति और यह आपके दिमाग और शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इसे समझना बहुत ज़रूरी है। डर के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ-साथ इस स्थिति के बारे में आम गलतफहमियों के बारे में जानना बहुत ज़रूरी है।

2. एक्रोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए खुद को ऊंचाइयों के सामने रखना शुरू करें। जैसे कि छोटी सी सीढ़ी पर खड़े होना या कम ऊंचाई वाली बालकनी से बाहर देखना। इससे आपका डर कम होगा।

3. गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान एक्रोफोबिया को कम करने में बहुत मददगार होते हैं। इसलिए इन्हें रोज़ाना करने की आदत डालें।

4. ऊंचाई के बारे में नकारात्मक विचार एक्रोफोबिया को बढ़ा सकते हैं। इसलिए गिरने के बारे में सोचना बंद करें और अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर लगाएं।

5. एक्रोफोबिया का इलाज कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी या सीबीटी से भी किया जा सकता है। इसे सीबीटी थेरेपी या टॉक थेरेपी भी कहते हैं। इसमें बातचीत के जरिए ओवरथिंकिंग को कंट्रोल करके नकारात्मक विचारों को नियंत्रित किया जाता है।

6. एक्सपोजर थेरेपी भी एक्रोफोबिया से बचने में मददगार है। इस तरह की थेरेपी में थेरेपिस्ट के साथ मिलकर आप धीरे-धीरे खुद को उन चीजों के संपर्क में ला सकते हैं जिनसे आपको डर लगता है। फिर धीरे-धीरे ऊंचाई का डर कम होने लगता है।